Kebiasaan Jelek yang Ternyata Bikin Badan Langsing

Berbagai program diet telah dicoba untuk membuat tubuh berbeda. Tapi, kenapa prosesnya seperti "jalan di tempat". Saat itu, Anda melihat teman-teman Anda makan gunung, tetapi tubuh masih langsing! Semua orang yang melihat ke cermin, Anda mungkin juga sempat berpikir,

"Ada apa, ya?"

Sungguh, program diet "ketat" yang efektif tidak memungkinkan Anda untuk minum dan makan ini. Semuanya sudah diprogram dan Anda hanya perlu mengikutinya, dan sungguh, pembatasan makanan secara efektif efisien untuk menurunkan berat badan.

Pertanyaannya adalah, bagaimana dalam jangka panjang? Menjadi egois bisa membuat Anda menderita, dan membuat Anda lebih sulit menurunkan berat badan, lho!

Memang, ada beragam rutinitas yang ampuh "jelek", tapi ternyata malah bikin kamu tetap kurus! Bukan tidak mungkin, teman kurus Anda rupanya tidak menyadarinya. Dikutip dari situs Eat This Not That !, berikut 8 rutinitas yang kelihatannya tidak enak, tapi malah bikin kamu tetap langsing.

Kami tidak menyuruh Anda untuk mabuk, tetapi, secara ilmiah, wine terbukti benar-benar membantu proses pelangsingan! Ada dua senyawa anti oksidan dalam wine yang bisa membuat Anda kurus, yaitu ellagic acid dan resveratrol pada kulit wine yang menjadi wine.

Pertama, asam ellagic mengurangi kandungan resistin (yang mengakibatkan obesitas), meningkatkan metabolisme, dan memperlambat perkembangan sel lemak di dalam tubuh. Kedua, berbagai penelitian menyebutkan bahwa resveratrol dapat menurunkan trigliserida, sehingga lemak tubuh juga berkurang.

Lalu, wine mana yang sebaiknya diminum untuk menurunkan berat badan? Meskipun anggur merah memiliki beberapa anti-oksidan yang luar biasa, tetapi juga tinggi kalori. Maka, sebaiknya anggur putih (white wine) untuk menjaga tubuh tetap langsing.

Mengapa takut mentega akan membuat Anda gemuk? Faktanya, mentega murni (dari rumput yang diberi makan daging sapi) adalah sumber asam lemak terbesar untuk menurunkan berat badan!

Diantaranya adalah asam butirat. Percaya atau tidak, kata "biji-bijian" berasal dari bahasa Yunani, "βούτῡρον" yang artinya "mentega"! Asam biji-bijian membantu Anda meningkatkan peran mitokondria dalam sel tubuh. Selain itu, asam linoleat terkonjugasi (CLA) dalam mentega populer sebagai salah satu senyawa dalam suplemen pembakar lemak! Kalau bisa didapat dari sumber aslinya, kenapa harus suplemen?

Namun, Makan Ini, Bukan Itu! mengingatkan Anda untuk menghindari margarin "rendah kalori" dan mentega yang terbuat dari lemak lelah. Tidak kurus, Anda malah terancam obesitas. Baca paketnya sebelum membeli, ya!

Apakah program diet melarang Anda makan pasta? Jangan heran ya, tragisnya, pasta yang memiliki kalori juga bisa membakar kalori dalam tubuh Anda! Eits, jangan makan secepatnya. Asalkan, Anda harus memasukkan pasta ke dalam lemari es terlebih dahulu. Mengapa? Sehingga bertahan lebih lama dalam pencernaan! Anda bisa membuatnya menjadi pasta dingin sebagai topping untuk salad.

ini fakta seputar bahaya kafein pada penderita diabetes Penurunan suhu membuat karbohidrat dalam pasta menjadi zat yang kebal, sehingga tubuh harus bekerja ekstra untuk mengolahnya. Sebuah studi tahun 2014 di AS, "Resistant starch and energy balance", menyebutkan jika pati resisten memiliki peran khusus dalam pembakaran lemak.

Kecuali untuk membakar lemak karena harus diolah sebagai tambahan, esensi resisten pada pasta dingin memiliki susunan yang mirip dengan havermut dan polong dan membuat Anda kenyang lebih lama. Tidak, taruh pasta Anda di lemari es dulu!

Selingkuh dalam program diet? Itu normal! Padahal, dengan membiarkan diri Anda "lepas kendali" untuk sementara, Anda bisa terus bahagia menjalankan program diet. Dengan kata lain, mengatasi kecurangan adalah kunci sukses diet! Hal tersebut diungkapkan sebuah penelitian di Israel pada tahun 2012 yang dimuat dalam jurnal "Steroids".

Menurut studi selama 16 minggu yang melibatkan 193 peserta dengan obesitas, mereka yang sarapan pagi memiliki kalori tinggi dengan obat kumur serta penurunan berat badan alami dengan mereka yang sarapan memiliki kalori rendah. Lantas, apa bedanya?

Selama masa tindak lanjut hingga minggu ke-23 yang mengharuskan mereka untuk tetap menjalankan program diet serupa dan diperbolehkan makan ketika merasa lapar, berbaris dengan kalori kecil bahkan naik berat badan hingga 10 kg, sedangkan mereka yang memiliki kalori tinggi malah menurunkan 6 kg!

Selain itu, antrean dengan kalori tinggi semakin kenyang dan tidak mudah mendambakan karena adanya hormon ghrelin yang menurunkan rasa lapar.

“Saat kita berdiet dan kelaparan, kandungan ghrelin meningkat dan metabolisme kita menurun. Sarapan memiliki kalori tinggi yang mengandung protein, karbohidrat, dan gula bisa menantang perubahan ini, sehingga bisa menjaga penurunan berat badan dalam waktu yang lama,” ujar Daniela Jakubowicz, kepala penelitian dari Tel Aviv University, Israel, mengutip Live Science.

Tidur siang sering dikaitkan dengan penglihatan jika seseorang malas. Eh, satu hal yang harus kamu ketahui, kamu tidak malas! Padahal, tidur yang cukup membuat Anda lebih mudah menurunkan berat badan, lho! Makan Ini, Bukan Itu! Utamakan jika sekuat apapun program diet atau fitnes, kualitas tidur tidak bagus, timbangan terus naik.

Menurut penelitian tahun 2015 di AS yang dilakukan oleh American Health Association, "Pola tidur yang tidak teratur dapat memengaruhi cara makan remaja", remaja yang kurang tidur hanya satu jam, dapat mengonsumsi tambahan 200 kalori. Jika terus-menerus, dapat menyebabkan penambahan berat badan lebih dari 200 g per minggu. Satu bulan? Dapatkan 1 kg lebih banyak!

Kecuali Anda memiliki waktu tidur yang cukup selama 7 - 8 jam setiap malam, jagalah pola tidur Anda agar tetap teratur. Mereka yang konsisten menjaga aktivitas tidur rutin memiliki lemak tubuh yang lebih rendah dibandingkan mereka yang jam tidurnya tidak teratur.

Cokelat membuatmu gemuk? Tunggu sebentar! Penelitian berbicara sebaliknya. Menurut studi tahun 2015 di AS, "Association Between More Frequent Chocolate Consumption and Lower Bodi Mass Index", orang dewasa yang mengonsumsi cokelat sering kali tampak memiliki berat badan lebih rendah daripada mereka yang jarang mengonsumsi cokelat!

Menurut penelitian di University of California, San Diego (UCSD), ada dua jenis senyawa coklat yang aktif selama proses pencernaan untuk memproses coklat yang membuat Anda tetap kurus, yaitu:

Oh, tunggu sebentar! Jangan asal makan coklat. Sebaiknya makan dark chocolate (ya yang pahit) dengan kandungan cocoa minimal 70%. Kepahitan itu pahit, tapi semakin lama ... tentu saja Anda terlatih!

Kecuali itu meningkatkan kekebalan dan memperkuat tulang, ternyata berjemur di terik matahari bisa menurunkan timbangan! Saat terkena sinar matahari, tubuh memproduksi lebih banyak vitamin D. Sejauh yang diketahui, vitamin D dari matahari sulit didapat dari makanan.

Menurut survei 12 bulan terhadap 218 wanita obesitas di AS pada tahun 2014, mereka yang mengonsumsi ekstra vitamin D kehilangan lebih dari 8 kg, dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi plasebo vitamin D sebanyak 7 kg.

Memberikan dukungan untuk penelitian tersebut, penelitian dari Northwestern University pada tahun 2014 yang dimuat dalam jurnal PLOS One, "Timing and Intensity of Light Correlate with Bodi Weight in Adults" menjelaskan bahwa 20 - 30 menit berjemur dibawah terik matahari dapat menurunkan berat badan secara signifikan, sampai 20%!

Siapa sangka "gulat manja" bisa bikin kamu kurus ?! Semua proses pelangsingan yang menggoda dia berasal dari "hormon cinta", oksitosin. Uh, jangan terburu-buru! Dengarkan pidatonya terlebih dahulu.

Menurut penelitian di AS tahun 2018, "Efek oksitosin pada perilaku makan dan metabolisme pada manusia", oksitosin, dapat menaklukkan hormon depresan kortisol dan meminimalkan nafsu makan! Selain itu, "suntikan" oksitosin setiap hari dapat membantu Anda mengurangi lemak perut dan berat badan secara signifikan.

Rutinitas "panas" terlihat seperti olahraga! Menurut sebuah studi tahun 2013 di Kanada yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One, rutinitas seks yang normal membakar 4,2 kalori per menit untuk pria dan 3,1 kalori per menit untuk wanita. Ingin menyusut lebih banyak? Ya, itu harus bertahan lama.

Ternyata, hal itu begitu berat pada diri kita sendiri bahkan bisa membuat kamu depresi. Kecuali jika Anda gagal dalam program diet, Anda bahkan merasa tertekan untuk makan begitu saja. Itu membuat Anda sulit menurunkan berat badan.

Tapi, jika rutinitas di atas tidak dibarengi dengan rutinitas sehat lainnya, biarlah! Kebiasaan buruk itu benar-benar hanya membuat Anda lebih bahagia dengan diet! Kunci penurunan berat badan adalah kebahagiaan dan pola hidup sehat seperti konsumsi sehat, olahraga teratur, dan istirahat yang cukup.

Itulah 8 Rutinitas Yang Dianggap Buruk Bagi Yang Ingin Menurunkan Berat Badan, Namun Ternyata Malah Sebaliknya! Pernah kaget? Siapa sangka bahwa beberapa “rutinitas buruk” yang dilakukan oleh orang seperti di atas malah membuatnya tetap langsing! Ingat, tetap pertahankan pola hidup sehat. Mau coba rutinitas di atas? Atau ... terlatih?